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Dec 02,2007

Pierde libras en estas fiestas

Fuente: [ Sabrina ] Xtremo News

Lo más probable es que con todas estas fiestas de fin de año, tengas en la cintura algunas libras de más. Pero no te preocupes, después de disfrutar de las delicias gastronómicas activa tu cuerpo y recupera esa linda figura.

Sólo unos minutos y te sentirás mejor

Sólo date media hora antes de comenzar tus actividades diarias y verás cómo tu estado de ánimo y tu cuerpo cambian notablemente.

Si te gusta salir por las mañanas puedes optar por caminar o trotar 20 minutos con un calentamiento previo de 10, procurando no olvidar preparar correctamente ninguna parte de tu cuerpo (tobillos, ingles, cadera, hombros cuello, etc.)

También puedes hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa. Sigue estos pasos y verás que ponerse en forma es más sencillo de lo que piensas:

     - Para comenzar hay que oxigenar todo el cuerpo inhalando por la nariz y exhalando por la boca, repite esta acción entre ocho y 10 veces.

     - Después comienza a girar tu cabeza de izquierda a derecha ocho veces y al lado contrario el mismo número de repeticiones. Lo mismo con hombros y cadera.
     
     - Terminando el calentamiento recuéstate sobre una colchoneta o una toalla para que no te vayas a lastimar y flexiona tus piernas para comenzar una rutina para reafirmar tu abdomen.

     - Coloca tus manos a la altura de la nuca y comienza a elevar tu torso, no importa mucho la altura sino el esfuerzo que debes realizar en el abdomen, procurando no tensar el cuello que es el error más común.

     - Haz tres series de 10 repeticiones cada una, con el tiempo puedes ir aumentando tu número de series.

     - Para trabajar los glúteos sólo debes de ponerte en cuatro puntos sobre el piso y de esta forma flexiona una pierna a la altura de tu pecho y estírala lo más arriba que puedas, repite este movimiento 10 veces y cambia de pierna, también haz tres series de este ejercicio, intercalando una con derecha y una con izquierda.

     - Para terminar hay que estirar los músculos que trabajaste, así que ponte de pie, entrelaza tus manos y estíralas lo más que puedas exhalando todo el aire que tengas por la boca, repite ocho veces más.

     - Jala un poco hacia la derecha y después un poco hacia la izquierda.

     - Para estirar los glúteos alza una pierna y sostenla por debajo de la rodilla hasta tu pecho por unos segundos y cambia de pierna.

Después de esta rutina, que debes complementar con una buena alimentación, verás que tu ánimo y energía cambiarán, inténtalo para mejorar tu figura y salud en tan sólo 30 minutos.

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